中医内科首席专家的养胃时刻表，跟着做胃病

胃部运作了十几年，每天消化五谷杂粮，难免出现一些运作问题，反酸、胃炎、胃胀这些中老年人常见胃病除了用药“治”，更需要每天“养”，

晁恩祥

医院主任医师、教授，中医内科首席专家

80岁的北京中医内科专家晁恩祥教授消化系统疑难病的诊治有独到见解，慢性胃炎、顽固性肠炎、溃疡病、老年性便秘等消化系统、有较丰富的临床经验。

谈到养胃，晁恩祥教授说：

“对老年朋友而言，冬季养胃很关键，要做到‘里外不受寒’。”晁恩祥教授养胃时刻表

晁恩祥教授本人非常推崇养胃，自己有一张养胃时刻表，按照此表做可以达到“里外不受寒”的养胃目标。我们整理给大家，大家可以借鉴名医的养胃方式，养好自己的胃。

早上

5:30

起床做腹式呼吸操

吐故纳新，清除废气。

早起。每天定时5点半钟起床，坚持了几十年，从没有改变过。

早晨起来后晁恩祥会做一套“腹式呼吸操”，简单地说，就是有节奏的深呼吸。这种方法可以帮助人体吐故纳新、清除体内废气。

早上

7:00

喝杯温开水

护胃从清晨开始！

早起喝水，可以补充一晚上流失的水分，充分滋润身体的每一个角落。

需要注意的是，早晨是人体阳气生发之时，喝凉水属于“逆势而为”，容易给胃部造成不良刺激。

早上

8:00

早餐吃热食

不吃早饭犯胃病概率达36%！

7点-9点：胃工作的时间。胃属龙，龙是蠕动着走呀，胃也是蠕动，调查表明，不吃早餐引发肝胆疾病的概率为11.7%，引发胃病的概率高达36%，所以人必须吃早饭。

经过一晚的睡眠，胃此时开始分泌胃酸等待食物，如果没有食物，胃酸就会直接作用在胃壁上，久而久之胃病就产生了，所以早饭一定要吃的像皇帝。

一份营养均衡的早餐中应包含谷类、奶类、肉类、豆制品以及水果、蔬菜等几大类食物。

早上

9:30

晨练别受寒

等太阳出来后再出门晨练！

由于胃靠近腹壁，只有少量的肌肉、脂肪等在外围包裹，容易受“凉”。

因此老人冬季晨练时，一定要做好胃的保暖工作。最好等阳光明媚后出门锻炼，运动时护好腰腹。

中午

12:00

午饭要喝汤，别泡饭！

冬季喝汤暖胃

在食物比较干而唾液分泌不足的情况下，适量的汤水有益于消化和吸收，尤其适合在冬季肠胃“懒惰”时。

汤水会稀释唾液和胃液，但它对肠道消化液的影响很小。

注意不要将饭和汤一起吞下去，饭没有经过充分咀嚼，容易消化不良。

下午

15:00

找老友聊天

聊天能暖心、还能暖胃

不少人生气后一点胃口都没有，原有胃病的还会加重病情。

冬天人的心情容易随气温一起变得低落，多和家人老友聊天，可以让心变暖，胃也会随之暖和起来。胃部暖和了，胃病自然就去了！

下午

18:00

下午要加餐

胃部最怕饥一顿饱一顿

一定要控制在“七八分饱”。每顿少吃一点，两顿正餐之间适量加餐，既保持总量，又不会让胃挨饿。

随着年纪的增大，每个人都会有点消化的问题，这不可怕。胃部最忌讳饥一顿饱一顿，所以，我们要保证胃部随时有一点食物，慢慢消化，既不饿，也有利于胃动力恢复。

下午

19:00

多站，助消化

饭后半小时不要急着运动

胃容易有灼热感的人，尽量不要饭后躺着或久坐，否则容易反流到食道，使症状加剧。用餐半小时以内不要做剧烈运动。

平常多站立，走动，散步，有利于胃肠道的蠕动，对于消化功能比较弱的中老年人有促进胃部消化作用。

晚上

22：00

准时上床睡觉

保证作息，让胃休整

工作忙碌的晁恩祥和许多人一样，不能完全保证睡眠有规律。但是只要晚上时间允许，晁恩祥教授基本保证在22点左右睡觉。这是为什么呢？

胃每时每刻都在工作，只是工作量大小的问题。饭后工作量最大。一般在23——次日4点工作量小。在22点入睡，可以避免之后进食加重胃部负担，有利于胃部休整。

治胃病不能急在一时，调养是最重要，所谓“三分治疗，七分养”说的就是胃病。中医内科首席专家晁恩祥教授的养胃时刻表内容明确，全面，又是医师自用的，非常难得，转发此表给朋友，有病治病，没病养生，大家都会感谢你！

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