健康常识老人少吃四类易胀气食物

●老人要少吃四类易胀气食物

肚子鼓鼓的，还会发硬，非常难受，这是很多老年朋友都遇到的情况。老人胃肠消化功能弱，如果吃了一些不易消化的食物就很容易导致胀气。老人胀气怎么办，如何缓解胀气？

除了压力和焦虑，人们的胀气也许是自己“吃”出来的。那么哪些食物容易导致胀气？

西兰花、卷心菜和甘蓝

西兰花、卷心菜和甘蓝等十字花科蔬菜所含的复合糖（能被肠道菌发酵利用），在发酵之前都处于未消化状态，容易产生气体，导致胀气

豆类

扁豆、大豆和豌豆等豆类食物富含蛋白质，但也含有人体无法吸收的糖和纤维，容易导致胀气。豆类最好与容易消化的米饭和藜麦等全谷食物搭配食用。

乳制品

吃过奶酪或喝完牛奶感觉肚子胀气，可能是乳糖不耐受所致。乳糖不耐受患者最好选择低乳糖的替代品。

苹果

苹果中含有很多人无法耐受的果糖和山梨糖醇，食用过多容易腹部胀气。

老人胀气试试这些排气妙招

除了少吃上述食物，老人平时还可以通过穴位按摩、吃饭多咀嚼等方式缓解和预防胀气。

穴位按摩

按摩内关穴有助于消除胃胀气的情况。内关穴位于手腕横格纹以上大概三个手指宽的地方，用另一只手的大拇指用力按压20-30次，并且按摩1分钟，就会逐渐减轻胃胀气的感觉。

四缝，是消宿食、化积滞的专用穴。它不是单一的某个穴位，而是四个穴位的合称，分别位于食指、中指、无名指、小指的第一、第二指关节相交处的横纹中点。使用四缝治疗消化不良效果非常好。按摩时，采用坐或卧式，一般选用拇指或中指，以指腹按压穴位，以自觉稍痛为度。每日进行2—3次，坚持一周即可缓解胃胀、胃痛、消化不良的症状。

另外，中脘穴也是治疗胃肠疾病十分重要的穴位。它位于胸骨下端和肚脐连线的中央，大约在肚脐往上一掌处。指压时仰卧，放松肌肉，一面缓缓吐气一面用指头用力下压，6秒钟时将手离开，重复10次，就能使胃感到舒适。

跪姿前倾

双膝跪地，从膝盖到脚趾都要接触到地面，上半身保持直立，双手自然下垂。缓慢坐下，直到体重完全压在脚踝上，双手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持该姿势约30秒，放松后再将上半身向前倾。重复做3～5次。该动作有助于消除胀气、胃肠综合征（如胃肠痉挛、腹泻等），还可强化大腿肌肉。

伏地挺身

俯卧（趴在床或地板上），全身放松，前额触碰地面，双腿伸直，双手弯曲与肩平放，手肘靠近身体，掌心向下。双手支撑，抬起头，胸部、双腿仍接触地面，直到感觉胸腹完全展开。保持该姿势约10秒钟。重复做3～5次。这能消除胀气、解除便秘、锻炼背肌，对脊椎矫正有一定的帮助。

杜绝狼吞虎咽

这样会将气体带入肠道，因而产生腹胀。尽量少喝碳酸饮料和啤酒。含有果糖或山梨醇的甜点也是产气的食物，要少吃。

用餐前休息片刻

用餐前，先消除疲劳，用餐时会大大缓解胃胀气。

克服不良情绪

焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱，或刺激胃部制造过多胃酸，其结果是胃气增多，腹胀加剧。

来源：家医在线

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