冬天久坐不动,如何解决ldquo胃胀

经常听到朋友说，“我肚子好胀啊”，可是明明没有吃多少，小编也看了看自己的肚子，好像小肚子有点突出？！

肠胃不健康的人，就容易胃胀气，还有时候会控制不住一些尴尬场面哦~

（图片来源：新媒体管家，如侵删）

今天给大家带来8个针对腹部的挤压、按摩，可以有效改善肠道健康，消除肠道浊气！

猫式

膝盖对齐髋部，双手对齐肩膀

呼气低头弓背，内收腹部

保持10次呼吸，重复5次

分膝婴儿式

大脚趾相触，膝盖分开

双手往前延展，额头贴地

保持1分钟

站立前屈

双脚打开与髋同宽，双手抓脚踝

尽量折叠身体，做不到可以微微屈膝

保持1分钟

下犬式

脚与髋同宽，压实地面

双手与肩同宽，压实地面

腹部内收上提，坐骨向后延展

保持1分钟

双角式

双脚打开

双手向后合十，向前折叠上半身

保持1分钟

仰卧扭转

仰卧，弯曲左膝盖，向右侧着地

肩膀压地，保持2分钟，换边

犁式

仰卧，可用双手扶住背部，双腿来到头顶上方

保持腹部内收，背部延展

保持1分钟

融心式

膝盖对齐髋部，双手往前延展

胸腔、下巴或额头贴地

保持5分钟

最后在婴儿式放松

零基础怎么练瑜伽？

添加老师

转载请注明：http://www.dgzhengxing.net/wzzyzl/7545.html