肚子胀3个小技巧,让你跟胃胀气说拜拜

人在吃食物时，由于消化道正常菌群的作用，产生了较多的气体。这些气体，随同肠蠕动向下运行，由肛门排出。排出时，由于肛门括约肌的作用，有时还产生响声。所以，放屁是肠道正常运行的一种表现。相反，如果不放屁，或放屁过多过臭，则为一种异常现象。

据调查发现，正常人每天都会放屁10到15次，约排出毫升的气体。

1、吞咽食物时，空气随之进入消化道；

2、肠道中食物经细菌发酵产生的气体；

3、血液中气体渗入到肠道内。

1、食物

由于进食方面的原因，如进食过多的豆类、薯类与蛋白质类食物，或者因习惯性天咽动作过多而吸入较多的空气等，此类情况均不属病症，没有必要治疗。

容易引起放屁的食物

「豆类、薯类、花椰菜、洋葱、大蒜、白菜、麦片、面包、豆子、啤酒、芥蓝、生苹果、鸡蛋、橙子、西红柿、草莓、牛奶、葡萄干、橡木桶装白酒以及大部分的水果和蔬菜等。因此，素食者放的屁更多，但是味道淡得多。」

2、激燥性大肠症候群

此症临床上也会有腹痛、腹胀以及放屁等现象产生。

「为此，在饮食上建议少量多餐，不要暴饮暴食，吃东西时，宜细嚼慢咽，以免一起吃下太多空气，而容易产气的食物也要避免食用。」

相反，如果不放屁需要注意以下问题

如果不放屁，腹部发胀如鼓，说明腹部胀气，这就要考虑肛门直肠是否有毛病，如炎症、肿瘤、便秘、痔疮等，必要时需肛门插管排气。

患有肠扭转、肠梗阻无屁，是因为屁被肠子堵住；另外，节食和减少食量也会导致放屁量少，最好是均衡营养，适当补充热量。

人的胃肠道本身每天都在产生大量的空气，如果肠道里产生的气体太多，或者是排出通道欠畅，排气的次数太少或没有排气，胃肠部就堆积了更多的空气，引起胀气。此外有些胃肠道和胆囊的疾病同样可以导致胀气。

1、腹式呼吸

一般女性多为胸式呼吸，男性多为腹式呼吸。腹式呼吸是指呼吸时，胸腔不起伏，而是腹部起伏。深呼吸，呼气时肚皮缩紧，吸气时，肚子放松。这样可以刺激胃肠蠕动，加快肠道内的通畅与气体排出。

2、仰卧起坐

这是人们都熟悉的一个简单动作，看起来很不起眼，但是却是消除肚子胀气的有效方法。仰卧起坐可以增强腹部肌肉的运动，增强胃肠蠕动，可以很好的锻炼腹部肌肉，排出气体。

3、排气食物

（1）萝卜

萝卜性寒，生吃可促进消化，还有很强的消炎作用，而其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠机能，促进肠道蠕动，其成分淀粉酶和木质素会疏理肠气，所以生吃会排气。

（2）橘皮茶

橘皮是一味中药也叫“陈皮”，味辛而微苦，性温，入脾、肺经，有理气调中、燥湿化痰之功效。除了入药外，橘皮还可以用来制成各种各样的药膳佳肴，用来调治脾胃气滞、脘腹胀满或湿浊中阻所致胸闷、纳呆等症。

取50克新鲜橘皮洗净后用手撕碎，最好建议是用晒干的“陈皮”5克泡水，可加少许白糖，开水冲泡，当茶饮用。对轻微的胀气效果还是非常不错的，甚至有立竿见影之效果，同时也可以吃些苹果、香蕉等食物来帮助消化。

（3）山楂

山楂擅长顺气止痛、化食消积，适宜气裹食造成的胸腹胀满疼痛，对于生气导致的心动过速、心律不齐也有一定疗效。生吃、熟吃、泡水，各种食用法皆有效。

（4）饭口一杯茶

饮茶是我国的一个古老的传统习惯，常见的是饭后饮茶，这其实经过了很多年的历史沉淀下来的一种生活精华，在饭后饮茶能帮助消化，尤其是食用一些中草药茶、花茶，常见的健胃消食通气的茶类有：薄荷茶、甘草茶、丁香茶、陈皮、玫瑰花茶等。

1、适量的运动，这样可以促进肠道蠕动，预防消化不良。

2、吃饭要细嚼慢咽部给肠道的消化和吸收增加负担。

3、忌暴饮暴食，减少胃肠负担，避免积食。

4、保持愉快的心情，轻松的进餐心情可以使胃肠更好的消化和吸收。

5、蛋白质适量，其实也就是肉类要适量，因为蛋白质摄入过多，会使体内的氮量和甲烷含量更高，因此放屁也会更臭。

6、足量饮水，饮水对于肠道健康十分重要。

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