ldquo筋长一寸,延寿十年rdq

俗话说：“老筋长，寿命长”“筋长一寸，寿延十年”“运动强筋骨，吐纳肺腑良”。中国民间，很早就把筋与人的健康、寿命紧密联系起来。

那么，到底什么是筋呢？

“筋”包括筋膜、肌肉、肌腱、韧带、关节囊、椎间盘等。通俗来说，“筋”就是连接关节、肌肉，联系带动骨关节运动的组织。

有一个非常直观的现象是，年轻的时候1米8，到老了就只有1米7了，“越长越回去”，这就是：筋缩。

筋缩就是伸缩范围减小了，比如人老了，一些高的台阶已经迈不上去了，也就是人们常说的“腿脚不灵活”了。

从小时候站直就能轻松摸到脚尖，到年纪大了弯腰都非常困难，“筋”的老化，是身体衰老的重要标志。

然而在现代社会，白天伏案工作、晚上回家玩手机、打游戏.....长期一动不动的姿势，使得中青年人的肌肉长期处于紧张状态，很多人身体的“筋”已经过早开始老化了。

在长期伏案工作的办公室一族、学生等人群中，筋缩的现象非常普遍。

甚至更严重一些，手上、脚上会出现“筋疙瘩”，按上去隐隐作痛，这就是筋结。

“身有千千结”，这千千结就是我们身上的筋结。触摸有筋结的部位，会感觉紧张、僵硬、痉挛、肿胀，压痛明显，这也就是为什么会有说“筋长一寸，延寿十年”的原因：筋脉不缩、少缩，血脉就通畅。

筋缩不仅会让人老的快，更是导致各类疾病的根源。

//缩筋的危害//

01.关节活动范围会减小，例如转不过头去，弯腰困难，抬腿弯膝关节伸展不开。

02.筋缩的筋还会压迫神经造成疼痛，压迫、挤压血管造成供血不足，筋脉失养，麻木抽搐等一系列病症。

03.不同部位的筋缩也会引起不同的疾病。

如头晕、头痛、颈肩疼痛可由颈肩部的筋缩引起；

胸闷、背痛、乏力可由胸背部筋缩引起；

腰酸膝软、臀、下肢疼痛麻木可由腰、臀、大腿筋缩引起。

04.最常见的一受风、一着凉就头痛也是头部的筋缩所致。许多人出现了症状看医生，一直不见好转，或仅有部分疗效的，可能大多是筋缩在作祟。

05.筋缩会导致气血运行不畅，进而皮肤肌肉得不到充分营养必会导致皮肤暗淡无光。

06.甚至导致皮肤发生各种病变：长痤疮(青春痘)、长雀斑、长瘢痕等，在肌肉则形成肿瘤，痰核，在血管则形成浮络，静脉曲张，静脉瘤……

你的筋有没有缩，可以通过这15个症状自查。

通过以下症状进行自查↓

1.颈部紧痛

2.腰强直痛

3.弯腰很困难甚至无法弯腰

4.背紧痛

5.腿痛及麻痹

6.不能蹲下

7.长短腿(双下肢长短不齐)

8.脚跟有放射性的牵引痛

9.步伐开展不大、密步行走

10.髋关节的韧带有拉紧的感觉

11.大腿不能抬举或不能横展

12.身体不灵活

13.肌肉收缩或萎缩

14.手不能正常伸屈

15.手、脚、肘、膝活动不顺

上面的15条症状，有任何一条经常出现，影响正常活动，就意味着身体的相应部位可能已经出现筋缩了。

筋缩了怎么办？

是不是没救了？

当然有救！最直接的方法就是——拉筋。

拉筋不仅能够使筋得到舒缓，能够促进身体新陈代谢，提高肌体的抗病能力，还有下面这些好处：

缓解肌肉紧张，让身体更加放松。

让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

能扩大身体的运动范围，比如在运动之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。

能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。

有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

能让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅。

相信看到这里，很多伽人开始跃跃欲试，准备拉筋了，但是怎么拉筋呢？

下面瑜小娄推荐一组不同部位的对应拉筋动作，帮你延缓衰老。

1颈部拉筋：手不麻、脖子不酸痛！

颈椎的稳定和功能的强弱取决于颈部韧带的稳固和肌肉的强弱。颈椎病早期的真正的病因就是因为颈肌的劳损和痉挛，长期得不到缓解，就形成了“筋结”，压迫了血管、神经，进而造成关节失稳。

做一个整体的颈部拉伸，尤为必要。

01颈部滚动

这是一种非常温和的伸展，用于释放颈部紧张。

滚一条毛巾;

把它放在你的头部;

让你的头倒回地板放松。

除非你感到任何疼痛，否则保持这个姿势大约10分钟。

02侧颈屈曲伸展

这个伸展针对你脖子的两侧。

从舒适地坐在地板上或椅子上开始;

将右手放在头顶，轻轻将其拉到右侧;

保持背部挺直，肩膀放松;

保持30-40秒，然后慢慢将头抬回初始位置;

在另一边重复。

2背部拉筋：解除腰酸背痛

腰背部有筋结，不仅会导致气血运行不畅、行动不利等症状，还会影响脏腑功能。如：心脏病，月经不调，尿失禁等。

可以通过背部拉伸来预防和改善。

01英雄前屈

这个体式可以安抚、镇静头脑，让身体得到充分休息，缓解背部、颈部和四肢的疲劳;减轻头部压力，缓解头痛症状;锻炼、调节脊柱，减轻背部、颈部疼痛。

跪立在垫面上，双脚并拢

臀部坐在脚后跟上

双膝打开略大于髋部

吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下

保持5-8个呼吸

02仰卧脊柱扭转式

伸展脊椎和肩部，强化下背部的力量;能有效减轻下背部疼痛、痛经和坐骨神经痛;舒展胸部及髋部，改善消化系统和循环系统的功能;锻炼颈部，使颈部更加灵活;放松精神，使头脑更清醒;有助于缓解压抑、焦虑等负面情绪。

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

吸气延展脊柱，呼气身体向左扭转

转头眼睛看向身体的右侧

双手臂伸直，或者微微屈手肘

肩部不要抬离垫面

保持5-8个呼吸，换另一侧

03滚背

这个动作可以去除湿气，扫除倦怠，不但能够锻炼颈椎和脊柱，还能够排毒养颜，养护气血。

躺在地上，两脚屈膝

两手环抱住小腿，抬头收腹拱背

转头眼睛看向身体的右侧

身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面

如此前后滚过来滚过去

04蝗虫式

加强和锻炼臀部、背部肌肉力量，拉伸腹部肌肉，让身体曲线更加优美。轻微的刺激脊椎，对腰椎间盘突出有预防和缓解作用。

还能缓解背部疼痛和僵硬，全面拉伸身体，促进血液循环，对治疗失眠有很好的效果。

最厉害的是可以燃烧腹部多余脂肪，使小腹变得平坦的同时，还能够刺激腹部器官，增强消化功能，缓解胃胀气，改善便秘和消化不良。

俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧

双脚分开与肩同宽，吸气延展脊柱

呼气同时抬双腿双手向后向上

3腿部拉筋：不仅可以调理膝关节，还能防治一些内科病!

很多人都有抽筋的经历，我们平时说的抽筋，就是筋缩，肌肉的挛缩，小腿抽筋比较常见，年轻人多发生在剧烈运动之后，老年人则夜里多见。

发作时非常疼，能摸到一个很大硬结，现在一说抽筋就是缺钙，其实这是片面的，缺钙只是抽筋的一个原因，其实抽筋的原因很多，缺钙、受凉、局部神经血管受压都能引起抽筋，但是抽筋也有可能是下肢动脉硬化闭塞症的一种表现。

发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧脚的大脚拇趾,然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，就不抽筋了。

平时还需要这样拉筋。

01新月式

增加盆骨区域的血液供应。伸展、塑造和调理双腿和胯部。一条腿放在前面的动作，能有效地挤压结肠的一侧。防止和缓解坐骨神经痛。

02单腿锁腿式

这个体式有助于消除腹部的气体，可以刺激上升、下降、横结肠、胃和小肠，缓解便秘。

03蝴蝶式

蝴蝶式通过双腿的运动，促进骨盆部位的血液循环，打通腿部与骨盆之间的经络。

尤其会使腹腔的生殖系统、泌尿系统得到更多血液的滋养，让气血像扫帚一样清理平时锻炼不到的“卫生死角”，表现在面部就是色斑、痘痘越来越少。

//注意//

现在大部分人都有颈肩痛、腰痛、手不能伸屈等筋缩症状，于是他们开始希望能让身体恢复到最佳状态，甚至希望去除病根。因此，天天忍着疼痛在家练“一字马”，一些动作甚至超出了关节的生理承受范围。

这些人误以为，拉筋就是拉韧带，其实这是不对的，拉筋并不是拉韧带，韧带是不能拉太松的，太松了关节就不稳定。而韧带拉伤后果很严重。

韧带是支撑关节，并维护关节稳定的组织，而且韧带不具备肌肉的收缩功能。

如果韧带拉伤，人体的关节丧失稳定性，关节就会很容易受伤，人也很容易摔倒，导致更多的身体问题。

拉筋，到底在拉什么？

其实，拉筋拉的是肌肉和筋膜。

那瑜伽练习中，如何去判断自己拉伸的是肌肉还是韧带呢？

可以通过以下2种方式简单去判断：一是当包围在关节的软组织被过度拉伸时，最先感受到疼痛的通常是韧带。

所以，在瑜伽练习中，应轻柔缓慢的拉伸，拉伸到微微紧张即可，如果拉伸感觉到剧烈难以忍受的疼痛，那么很有可能是韧带过度拉伸了，请立即停下并调整练习。

二是通过疼痛的周期，如果是肌肉受伤，通常很快就会恢复，且疼痛很少会持续2周以上。所以，如果你身体某个部位拉伤了，疼痛超过2周甚至更长的时间，那么，很有可能是韧带受伤了。

拉筋要讲究原则，拉筋之前要先做热身运动，比如，利用小跑使体温增加，提高拉筋的成效，减少受伤的机会。拉筋要保持稳定、缓慢的节奏，动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压，或别人施加外力帮忙。拉筋的程度是要感觉有点“张力”或“酸”，拉筋到“痛”，离受伤就不远了。

“筋长一寸，寿延十年。”正确的拉筋才是最厉害的保养方法，赶快练起来吧~

今日体式来自：入门课程

动作：高位起跑式

出镜：白鸽老师

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