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怀孕和分娩对女性来说可能是一个了不起的经历，但是它也会在产后引起一些私密的问题。首先，妈妈，要知道您并不孤单，并找到可以与您诚实交谈的值得信赖的医疗保健专业人员。并且，请记住，如果您有紧急顾虑，请咨询您的医生。
以下是一些常见情况以及在产后恢复中如何处理这些问题的提示。01性欲降低没有性欲的冲动有几种原因。首先，女性必须应对大量的荷尔蒙变化。分娩后可能需要长达三个月的时间才能使荷尔蒙重新平衡，甚至在母乳喂养时也需要更长的时间。具体而言，哺乳期妈妈体内产生的激素会抑制雌激素和睾丸激素，从而降低欲望并可能导致阴道干燥。
处理激素作用的一些方法是使用非处方阴道保湿剂或使用处方性阴道乳霜代替雌激素。运动和睡眠也是改善整体健康和性欲的有用工具。
疼痛可能是另一个致病因素。妇女通常会因出生创伤而感到骨盆底肌肉疼痛，进行性交可能会很痛苦。此外，那些泪水较大的人经常在有缝线和疤痕的地方感到疼痛。
为了缓解骨盆底肌肉痉挛，女性可以尝试以下方法：
1.性交前，先洗个热水澡放松肌肉。
2.尝试做孩子的姿势和深蹲，以帮助延长骨盆底肌肉。
3.呼吸练习和冥想可能会有所帮助。
4.如果疼痛仍然存在，请考虑使用女性保健理疗师进行治疗。
02肠胃胀气当婴儿通过阴道管造成阴部神经受损或受压时，暂时无法控制气体是完全正常的。发生这种情况时，盆底肌肉会变弱，变得不足以控制通过的气体。如果女人大便，这可能
会特别令人沮丧。
（快乐婴儿式）
通常，这应该在几周内解决。但是，如果没有，您可以尝试一种自我治疗技术。使用“HappyBabyPose”（快乐婴儿式），仰卧，将膝盖弯曲的双腿伸向胸部。然后将妈妈的手放在胫骨内侧，以握住腿部并指向并弯曲脚以帮助移动阴部神经，物理治疗师将其称为神经牙线。
03阴道排气（阴吹）分娩后，阴道管被拉长，可能需要一段时间才能恢复到正常或几乎正常的大小。哺乳期妇女可能需要更长的时间，因为她们仍处于激素的影响下，导致结缔组织松弛。
幸运的是，这应该在一两个月内解决。如果没有，请告知您的医生。您也可以尝试上面列出的盆底加强锻炼，并避免对这些肌肉施加太大的压力，例如举重或重做高冲击运动。
04尿失禁——膀胱漏尿许多妇女在分娩后出现压力性尿失禁，在咳嗽，打喷嚏，大笑，奔跑和跳跃时会漏尿。为了缓解压力性尿失禁，请尝试温和的凯格尔锻炼以帮助增强骨盆底肌肉。您也可以通过用力呼气来防止骨盆底肌肉劳损。您应该呼气的量应与执行任务所需的努力相匹配。
因此，提起新生儿时应轻柔地呼气，而提起沉重的食品杂货时应更深地呼气。
另一个重要的事情是要养成良好的上厕所习惯。这包括抵抗小便时将尿排出的诱惑，因为它会拉伤盆底肌肉。
如果几个星期后仍然有问题，或者找不到自我治疗的方法，请咨询您的医生。您也可以找一位女性物理治疗师来帮助您激活神经，教您如何激活盆底肌肉。
完整的运动计划还包括姿势恢复运动，呼吸运动和核心运动，这些运动的重点是更深的腹部和骨盆底强化。
产后身体会经历许多变化。幸运的是，其中大多数是完全正常的。但是，如果您发现某些问题没有改善或感到更加担忧，那么与您的医护人员讨论这些问题很重要，因为这可能表明情况更严重。在一起，您可以找到最适合您特定需求的恢复计划。
欢迎和有三十多年从业经验的、顶级物理治疗师莫里安老师一起学习，帮产后妈妈们解决她们的问题吧！课程信息
时间：4月27日-30日（4天）
地点：广州
费用：元
早鸟价/两人同行价：元
授课老师：
莫里安?瑞恩（MarianneRyan）
畅销书《产后身体革命》作者
从事物理治疗超过30年，在国际上享有非常高的声誉，是孕期和产后物理治疗的权威专家。兼职任教于哥伦比亚大学助产士学院，纽约大学牙医学院。她经常接受《华尔街日报》、《纽约时报》、《今日美国》等众多媒体、杂志的采访。她曾在许多电视和广播节目中接受采访，并被翠贝卡电影学院拍摄成纪录片。
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