胃胀反胃吃不下快看看你是怎么把肠道折腾坏

你肯定也出现过这样的情况：

吃得少却有饱胀感，胃部摸起来很鼓，坐卧不安

心中烦闷，食欲不振，有时候吃点东西会觉得恶心反胃

夜里不易安睡，早起或饭前饭后常有打嗝的现象

工作增加时，紧张焦躁，想打嗝打不出来，还会便秘拉肚子...

这些都是胃胀气的明显反映，许多现代都市人都在被胃胀气所困扰，因为肠道的不健康，身心都会感到不舒服，睡不好吃不香，除了吃些健胃消食的药，我们还能做些什么呢？

这里要提醒大家，胃胀气在肠胃病中很常见，从饮食和生活习惯的方面来说，出现胃胀气的原因不外乎以下四点：

01

吃东西太快

每一口食物都应该细嚼慢咽，咀嚼三十下后再吞下去，这是养好胃的基本功呢。

而且吃饭的时候要改掉不良习惯，吃饭的时候少说话，避免空气进入胃中，产生胀气情况。吃饭要专心，不要看电视、报纸、手机等干扰你的思绪。

食物引起

02

会造成胀气的食物有：黄豆制品、糯米制品、五谷杂粮、竹笋、奶制品等。所以这些食物要先认真忌口。

过度吃甜食也会产生胀气问题，也有些人吃了芋头、马铃薯、地瓜会胀气。有胀气的人应该先严格忌口以上的食物至少半年，等胀气情况至少消失半年以上，再选喜欢的一样一样少量试吃，如果吃了又出现胀气，那表示身体目前还是无法接受这种食物，就要再忌口半年后再试。

03

三餐不按时吃

要提醒大家的是，三餐一定要定时、定量，其实不管工作有多忙，停下来吃个饭绝不会耽误你太多时间，也不会很影响你的工作。

长时间三餐不定时和暴饮暴食，会引起糖尿病和胆结石等疾病，谁想付出这种代价呢？所以要一定要切记哦。

久坐不动

04

对于上班族和学生党来说，因为工作多、任务重，久坐已经成为每天日常。所以要尽量提醒自己，连续坐上两三个钟头后一定要起身走动，上下班可以走一站再搭公交车。

回到家之后呢，也不要吃完饭就躺下刷手机，多起身走动走动，胀气的情况就会好很多。

情绪上导致的胀气问题往往比饮食更重要。

情绪不像饮食可以随时调整控制，日常工作生活中，职位的变动、工作的堆积、新环境的不适应、人际关系不良，或情绪的压抑等都会造成情绪上的波动，从而很可能引起胀气问题。

尤其到了年底收官的节点，收尾工作和精神压力倍增，紧张感无处不在，就会很容易出现胀气、便秘拉肚子等情况；

同时，我们也会因为愤怒、郁闷等情绪而造成横膈膜挛缩而胀气（会感觉想打嗝打不出来）。

因紧张而来的胀气，可以补充柠檬酸钙片来缓解不安，稳定情绪；横膈膜挛缩（想打嗝打不出来）可以尝试热敷，加上静心腹式呼吸来放松。

日常生活中要认真择食，吃够优质蛋白，让心脏变强，帮助增强抗压能力，比较正面的去思考问题，还要保持平和的心态，减轻心里压力，克服日常生活中的焦虑、紧张等不良情绪。

另外，也要找出造成愤怒和郁闷的情绪源头，这样才可以找到合适的调解方法哦。

本文经邱老师身心调理讲堂?编辑发布

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