孕期肚子胀气怎么办

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孕妈因胎儿增大压迫体内器官和行动不便导致胃肠蠕动减慢，因此，容易发生腹胀，孕妈表现为食欲减退、孕吐加重、肠胃不适等，长期如此可导致孕妇营养不良，影响腹中胎儿的生长发育。

为什么会胀气

孕期孕妈体内孕激素处于较高水平，这会使孕妈全身的平滑肌变松弛，其中包括帮助消化的肌肉组织。因此，孕妈在早孕期就会出现腹胀、肠胀气的困扰。进入孕晚期后，宝宝进一步挤占腹部的空间，导致孕妈的消化功能降低。而当宝宝挤压孕妈的胃部时，孕妈在进食后胃胀气的现象会更严重。

哪几类食物容易引起胀气

肠气是肠道里的细菌分解未消化的食物而产生的，通常食物中所含的淀粉成分就是元凶。以下列举了几类易产气的食物：

蔬菜类：洋蓟、芦笋、豆类、西兰花、甘蓝、甜菜根、卷心菜、韭菜、大葱、洋葱等

坚果和水果类：苹果、樱桃、芒果、梨、桃子、西瓜等含有不易被吸收的碳水化合物而引起肠气增多

人工甜味剂：山梨醇等糖类难消化且易产气

油腻的食物：油腻食物不产气但是很难消化也会引起腹胀。

高纤维食物：米糠、干香菇、木耳等。

如何避免孕期腹胀

少食多餐，这个时候最好应以蛋白质为主，适当限制脂肪、糖类、淀粉类食物

细嚼慢咽，这样可以避免在进食过程中摄入过多的空气，同时给予充分的消化时间。

进食和饮水的时候请尽量保持坐直。这个的姿势能使你的胃部处于一个舒展的空间，从而让食物的消化变得更加充分。

合理锻炼身体，即使是慢走，也有助于强化你的消化功能。

戒烟、戒口香糖：这两样东西都会使你不自觉吞咽更多的唾液；另外，吸烟对胎儿有害。

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