八成人遭遇过肠道不适,护肠道做好这5点

要出门的时候觉得自己便意满满，结果半个多小时过去了，蹲了个寂寞……

每次从厕所出来都很不爽，导致一天工作也没了好心情……

肚子涨涨的，但就是没有便意，还影响了“干饭”的激情……

根据中国营养学会益生菌益生元与健康分会、中国营养学会营养健康研究院发布的《国人肠道健康年报告》指出，过去一年，87.6%的国人遇到过肠道健康问题，前五大肠道问题分别是排便不规律、便秘、腹泻、腹胀和消化不良，对肠道健康满意者不到三分之一。

这四件事在悄悄影响你的肠道！

原本，大家都是有一个正常的肠道的，但是，渐渐的，有些人开始在高压状态下、的加班，有些人开始了胡吃海喝、还不爱运动。肠道其实也是这样，越不运动就越不想运动，久而久之，就变成了“迟钝肠”，内部“交通”也开始拥堵。

此外，有些人长期处在高压状态，情绪影响了肠道，还爱吃一些辛辣刺激的食物，成为了“敏感肠”，一点刺激反应就很大，而且不受控制地在公共场合咕咕叫。

尤其是生活中这4件事，很影响肠道健康：

01

无肉不欢，嗜好“重口味”

食物的摄入确实会影响肠道。不少人顿顿吃肉，蔬菜摄入却很少，肉食性饮食可使肠内腐败性细菌增加，导致便秘、粪便出现难闻性气味等。此外，对于肠胃本身不好的人，各种辛辣刺激性的食物容易刺激到肠胃。

02

有便意，但“一忍再忍”

有些人常常会因为过于忙碌而忽视或压抑便意，想着“忍忍吧”或者“等一会儿再去吧”，然而，便意也会转瞬即逝，长此以往肠道“迟钝”，就会引发便秘。

03

久坐少动，肠道也不动

能打车绝不走路，能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着。太多上班族一天至少能坐6-8个小时，晚上回家直接瘫倒床上。而久坐不动，肠道蠕动会变慢，易造成便秘、痔疮等问题。

04

压力大、心情差、总熬夜

情绪也会影响到肠道的正常运转。《中国慢性便秘专家共识意见(,广州)》中就提道，焦虑、抑郁和不良生活事件等精神心理因素是便秘发生的危险因素。

此外，情绪波动会通过某种方式影响肠内菌群的改变。通过对宇航员肠内菌群的研究发现，当其情绪不稳定或愤怒时，肠内菌群都会出现较大的波动。

当肠道经常出现问题的时候，你一定要给自己安排一次肠镜检查。

肠镜检查是肠癌早发现早诊断早治疗的金标准

做肠镜听说很痛苦，我不想做

提到肠镜很多人摇了摇头

太可怕了我做不了大家不要抗拒检查无痛肠镜睡一觉就完成啦来了解一下京顺胃肠的无痛肠镜吧我们的特色不一样的肠镜技术

肠镜技术之最高级：“工藤5级”

肠镜技术：会做容易，做好很难！肠镜之难在于：镜子在结肠内容易结圈，强力进镜及解圈牵拉是引起腹痛和损伤穿孔的主要原因，

肠镜水平体现在解圈水平，一般检查时间约10-30分钟。

肠镜技术之最高境界（无圈进镜）进镜时动作柔软，防圈形成，轻松一路向前插镜至回盲部，无损伤无穿孔，理顺结肠，改善便秘，平均约5-15分钟。

改善肠道从5方面试试！

01

每天保证足够饮水

《中国居民膳食指南()》建议,一般成年人每天饮水量在到毫升之间。④而对于本身总是容易出现便秘的人群，每天可以饮水~毫升之间。

02

每周至少有2次30分钟以上的运动

规律的体育运动可缩短肠道传输时间、利于通便，比如，有氧运动如步行、骑车等就对改善便秘有效。一般推荐运动量为每天30～60分钟，至少每周2次。

此外，晨起时候揉揉肚子也有助于帮助“唤醒”肠道。

03

抓好排便2大时间点

推荐抓住晨起和餐后2小时内排便。

一是，晨起的起立反射可促进结肠运动，有助于产生便意。二是，进餐后胃窦扩张、食物进入十二指肠诱发的胃结肠反射和十二指肠结肠反射均可促进结肠的集团蠕动，产生排便反射，有利于成功排便。

此外，蹲位排便可缩短排便时间，改善排便费力。当然，比较严重的排便困难，还是需要及时就医改善的。

04

增加膳食纤维摄入

增加膳食纤维摄入，有助于改善排便频率、粪便性状和结肠转运时间等。膳食纤维的摄入推荐量为20～35克/天。

粗粮、带皮水果、新鲜蔬菜都是膳食纤维好来源，如芹菜、白菜、黄瓜、西瓜、猕猴桃、苹果、香蕉等果蔬，玉米、地瓜、小米等粗粮。

一个肠镜检查

用一时的不适，换取几年的安心

所以，若你已经到了年龄

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专家简介

陈伯龙消化医院消化内科学科带头人、消化内科业务主任，医院原消化内科专家、消化内镜医学创始人之一，从事消化化内科临床工作40余年，曾在医院进修学习，开创顺义区内镜学科的建设与发展，率先开展无痛胃镜的检查、诊断与治疗。擅长疾病：胃镜、结肠镜的检查诊断治疗，有上万例胃肠镜检查经验，在顺义区率先掌握并开展无痛胃肠镜的检查、诊断与治疗技术，对消化科急症、消化道内出血镜下止血、各种息肉及良性病变的切除、消化道异物等具有丰富的经验。

张树新

消化内科专家

医院消化内科专家、医院消化内科专家、顺义区急救中心院外急救主任。毕业于首都医学院，从事消化内科临床工作40余年，积累了丰富的临床经验，发表各类学术论文20余篇。擅长疾病：胃肠疾病、吞咽困难、胃食管反流病、消化不良、肝硬化及其他消化系统疾病的诊治，尤其对内镜检查及内镜下异物治疗、介入治疗等具有独特的经验。重要提醒

日常生活养成良好的生活习惯

如遇胃肠疾病尽快就医切勿乱用药

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温馨提示

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无痛胃肠镜检查，

40岁应该做，50岁必须做！

发现胃肠不适要及时就医，别让胃病常伴身边！在生活中，如果当你或身边的朋友/亲人出现“胃痛、胃胀、反酸、烧心、口苦、口臭、嗳气、腹泻、便秘、便血”等胃肠不适症状时，记医院进行胃肠检查，预防胃肠病变发生。切记不可拖！

早发现，早诊断，早治疗，预后好！

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