孕期胃胀气孕期常见不适的饮食调养
吃完东西后就不停地打嗝，打嗝厉害时就想吐，不管吃什么都胀气，等稍微舒服了，就会感觉到饿，再吃东西又会重复以上程序。这就是孕期胃胀气的表现。
自我判断
如果只是单纯胃胀气，不必过于紧张，这是孕期的常见现象，不治疗也没有事，可继续观察情况。若疼痛加剧或是伴有出血时就要就医了。如果除了感觉胃部胀气之外，还感到腹痛或腹部痉挛，或伴有便血、剧烈的腹泻、便秘，或因胀气而加重了恶心呕吐，就要抓紧时间去看医生。
照护提示
?少食多餐，以1天吃6~8餐的方式进食，最好选择半固体、易消化食物，如奶酪等。吃饭时要细嚼慢咽，不要喝太多水。
?可以在饭后1小时进行按摩，以帮助肠胃蠕动。孕妈妈坐在有扶手的椅子或沙发中，呈45°半卧姿，从右上腹部开始，顺时针方向移动到左上腹部，再往左下腹部按摩，切记不能按摩中间子宫所在部位。
?可以在饭后30分钟至1个小时后，到外面散步20-30分钟，对促进消化有帮助。
?穿宽松、舒适的衣服，不要穿任何束缚孕妈妈的腰和肚子的衣服。
?胀气严重时避免吃淀粉类、面食类、豆类这些易产气且容易使肠胃不适的食物。
?可以考虑练习孕期瑜伽，学习放松的呼吸技巧。
怀孕后练习瑜伽，一定要先咨询医生和专业瑜伽老师，穿宽松、舒适的衣服，天气好可以在户外练习。
有助缓解症状的食材
多吃一些含维生素B1的食物可以帮助消食化滞，减轻胃胀气。比如糙米、牛奶、鱼、动物肝脏、酵母等。
金橘：理气、解郁、化痰、除胀，可以用金橘煎汤喝或泡茶。
佛手：理气、化痰、消食，可用鲜佛手12-15克，或干品6克，开水冲泡，代茶饮。
杨梅：和胃消食，盐腌过的最好。作为零食可以消烦化滞。
食疗方推荐
?米醋萝卜：将白萝卜洗净，切成小薄片，放花椒、盐少许，加米醋浸泡4小时，盛盘，淋上香油即可。
?糖拌萝卜丝：白萝卜洗净，切成细丝，撒上白糖、葱丝、姜丝拌匀，再浇上酱油、香油、醋拌匀即可。
?大丰收：白萝卜、莴笋各1根去皮，黄瓜2根切成约1指粗细的条，生菜1棵撕成片。全部材料码在一个大盘子里。甜面酱半碗，加适量白糖、香油拌匀，用盘子里的蔬菜蘸甜面酱食用。
忌服服活性炭片
在不合时宜的场合打嗝是令人非常遮尬的事，但对孕妈妈而言却是难免的。在怀孕中期孕妈妈会发觉肚子发胀，这是黄体酮的副作用，而且怀孕中后期子宫扩大，压迫到肠道，使得肠道不容易蠕动，造成里面的食物在体内发酵，也易形成体内气体增多，形成胃胀气。孕34~36周，胎宝宝逐渐下降，孕妈妈会有松了一口气的感觉。
对待胃胀气，孕妈妈不要服用活性炭片，这是不安全的。—般医生会给孕妈妈开含有聚二甲硅氧烷与二氧化硅混合物的非处方胀气要，孕妈妈应按医嘱服用。
金橘嚼起来，鲜美清新，能改善孕妈的食欲，还能使心情变好。
戴永梅
南京市妇幼保健院营养科主任、副主任医师
南京医学会临床与膳食营养分会副主委兼秘书长
江苏省营养学会理事江苏省营养学会妇幼分会副主委
作为专业营养师，她从事产妇营养指导工作近20年，对每一个因为孕期体重问题前来咨询的准妈妈，她都柔声细语地进行专业指导，不仅带给准妈妈最新最科学的营养指导，也帮助准妈妈消除焦虑，树立健康怀孕的信心，以达到母婴都健康的目标。希望准妈妈们在她的指导下，建立科学健康的孕期体重管理理念，漂亮自己，健康宝宝。
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