万万没想到,打嗝居然可以缓解胃胀气

胀气是大肠里面未消化的食物被有益细菌发酵造成的。

发酵过程产生气体，导致肠道胀气，并引起不适。

一些食物成分很难被人类消化道完全消化，

包括不溶性植物纤维、过多的果糖、乳糖和麸质蛋白。

你可以通过排气、改变饮食和特定药物，来缓解胀气引起的疼痛。

01

排气。

想要缓解腹部胀痛，最直接的方法就是排气，也就是放屁。

大多数种族和文化都认为在公共场合放屁没有礼貌，所以不要做得太明显，最好去厕所放屁。

为了促进放屁，不妨在屋外悠闲地散步，同时也可以轻轻地向下按摩腹部，或许就能把大肠内的气体推出来。

大肠里的发酵菌会产生由氮、二氧化碳、甲烷和硫化物组成的气体。屁的臭味正是来自硫化物。

随着年龄增长，消化酶分泌减少，会更常发生胀气。

02

试着打嗝来缓解胀痛。

除了放屁，你还可以通过打嗝排气。

打嗝对肠道下部的气体影响不大，但是能排出胃部和肠道上部的多余气体。

太快吞咽液体或固体食物、用吸管喝水、嚼口香糖和抽烟，都会把空气带入胃部。

打嗝能将这些积聚的空气轻松、迅速并且无痛地排出去。

虽然喝太多碳酸饮料会造成胀气，但是小口小口地喝却会对打嗝和排气有帮助。

有的人也使用姜、木瓜、柠檬汁和胡椒薄荷来促进打嗝。

和放屁一样，大多数种族和文化认为在大庭广众大声打嗝没有礼貌，所以一定要根据情况行事。

03

不吃会引起胀气的食物。

有些食物很难消化，或是含有刺激肠胃的化合物，容易引起胀气。

这些食物包括豆类、豌豆、扁豆、卷心菜、洋葱、西兰花、花椰菜、西梅干和蘑菇。吃太多不溶性纤维、果糖和麸质也会引起胀气、腹胀和腹泻。大部分蔬菜和某些水果的果皮均含有不溶性纤维；所有水果都有果糖，尤其是甜浆果；而麸质则存在于大部分谷物中，比如小麦、大麦和黑麦。如果你喜欢生吃蔬菜和水果，可以减少食量，慢慢咀嚼，让身体有更多时间来消化它们。

会引起胀气的饮料包括咖啡、高果糖饮料、啤酒和含有阿斯巴甜、山梨糖醇等人造甜味剂的碳酸汽水。

04

吃不会引起胀气和胀痛的食物。

其中包括姜、原蜜、胡椒薄荷、甘菊、肉桂、黄瓜、香蕉、菠萝、茴香、含有益生菌的酸奶。

05

将一两茶匙小苏打兑水后喝下。

腹部胀痛可能是胃酸造成。小苏打是碱性的，能抵消胃酸的作用，缓解胀痛。

提示

小提示

不管吃什么食物，一下子吃太多都会引起腹胀和腹痛。不妨用比较小的盘子装食物，吃小口一点，嚼得慢一些。

不要嚼口香糖和吮吸硬糖，因为很容易吞下比平时更多的空气。

经常检查假牙，不合适的假牙会让你在吃喝的时候吞入过多空气。

试一试趴着，让气体排出来。

平躺下来，轻轻地从上往下按摩腹部，帮助气体往下排出体外。

多喝水。千万不要让身体脱水。

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