孕儿宝典消除孕妈妈胀气的方法

胀气是许多孕妇在怀孕时都会碰到的困扰。虽然胀气不是病，但胀气会令孕妇非常难受。孕妈妈胀气后时常有饱腹感，变得不想吃东西，还时常打嗝和排气，这让很多孕妈妈既痛苦又尴尬。很多孕妈妈就会问：孕妇为什么会胀气呢？

在怀孕期间，因为孕妇体内荷尔蒙的改变，黄体素的分泌也明显活跃起来。这种激素虽然可以抑制子宫肌肉的收缩以防止流产，但它也同时会使人体的肠道蠕动减慢；使得怀孕初期不仅害喜，恶心、呕吐，胃酸逆流到食道，同时还会有便秘的困扰，进而引起整个肠胃道都不舒服。其实，孕妇胀气未必直接和胎儿有关。由于孕妇在孕期大量进补，造成消化不易，或是孕妇因为口味变化，摄取了较多容易产生气体的食物等。才是导致胀气的原因。

要有效纾缓胀气，改变饮食的习惯是首要之务。如果准妈妈已经感到肠胃胀气，却还进补又进食大量食物，在增加肠胃消化的负担下，只会令胀气情况更加严重。孕妈妈可采用少量多餐的进食原则，每次吃饭的时候记得不要吃太饱，便可有效减轻腹部饱胀的感觉，孕妇不妨从每日三餐的习惯，改至一天吃六至八餐，以减少每餐的份量。

1.建议孕妈妈吃含丰富纤维素的食物，例如蔬菜、水果及含丰富纤维素的食品，蔬菜类如茭白笋、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、莲藕、萝卜等都有丰富的膳食纤维；水果中则以柿子、苹果、香蕉、奇异果等含纤维素多。纤维素能帮助肠道蠕动。

2.孕妈妈虽然要控制蛋白质和脂肪摄入量，但烹调时可添加一些大蒜、葱白和姜片等，孕妈妈应适量食用这些辛辣物。它们具有促进肠胃蠕动效果，可使身体温热，从而减少腹胀气体的产生。

3.孕妈妈应避免吃易产生气食物，如：豆类、油炸食物、糯米、泡面。此外，应减少甜食或精细食物的摄取。因为甜食多为酸性食物，容易产生胃酸过多现象；而精细食物则缺乏纤维质，易使便秘情况加剧。爱胀气的妈妈应多补充一些粗粮。

4.流质的食物虽然较好进食，但却并不一定好消化，因此孕妇可选择半固体的食物。

为了减轻孕期胀气，孕妇应适当增加每天的活动量，而饭后散步是最佳的活动方式。随着孕期增加，每天散步的次数也可慢慢增加，或是延长每次散步的时间，都是保持运动量的好方法。怀孕期间做适当运动能促进肠蠕动，可以缓解胀气情况，建议孕妇可于饭后三十分钟至一小时，到外面散步约二十至三十分钟，可帮助排便和排气，但过度激烈的运动就不适合孕妈妈了。

早餐前喝温水，每天至少摄取cc的水分。充足的水分能促进排便，如果大便累积在大肠内，胀气情况便会更加严重。喝温水较冷水适合，因为喝冷水可能较容易造成肠绞痛，当然冰水就更不适宜，汽水、咖啡、茶等饮料也应尽量避免，汽水中的苏打容易造成胀气。另外，在喝水的时候可以加入一点点的蜂蜜，能促进肠胃蠕动，防止粪便干结。

如果孕妈妈胀气难受时，可采取简单的按摩方法舒缓。方法是：温热手掌后，采顺时针方向从右上腹部开始，接着以左上、左下、右下的顺序循环按摩10到20圈左右，每天可进行2至3次。要注意按摩时要力度不要过大，并稍微避开腹部中央的子宫位置，用餐后也不适宜立刻按摩。另外，在按摩时可略加一点点的薄荷精油，也能适度舒缓胀气或便秘的症状。

孕妈妈除了了解以上的方法，还应注意养成每天排便的习惯。如果胀气还不改善，甚至更医院就医了。

最后，飞鹤小编为孕妈妈提供两剂可以缓解胀气，不妨参考一下。

1.服用胃散：胀气状况严重时，可服用一些胃散，只要不长期或大量服用，对胎儿并不会产生影响。

2.服用紫苏水：取适量紫苏叶加水敖煮。份量、比例不限，可行气、健脾胃。亦可用橘红（新鲜橘子皮）替代紫苏。

飞鹤小编提醒孕妈妈，服用以上两剂药前请先向医师询问哦！祝孕妈妈们神清气爽，远离胀气烦恼！

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