胃胀气了怎么办这些小技巧学起来

胃胀气是一种很常见的肠道问题，许多人都会遇到这样的情况，那么为了避免这样的情况发生，什么食物是我们应该少吃或者避免的？胀气的时候，又有没有什么好方法可以解决？

运动排气法

对于一般的胀气问题，通过适度的运动锻炼就能够得到很好地改善。一个人长期不运动，肠道的消化、代谢能力也会逐渐的变弱，从而诱发消化不良、胀气等问题出现。

当大家开始动起来之后，就能够加快肠道的蠕动帮助人体将堆积的食物消化，从而快速将存在于肠道里面的废气排出来，改善胀气问题。不过需要注意的就是，运动的时候不能过于激烈，不然可能会造成胃下垂。

每天多次少量喝水

养成每天多喝水的习惯，实际上也是能够帮助肠道进行蠕动和消化的，从而起到将肠道废气排出的作用，彻底解决腹胀问题。

建议大家没事的时候就多喝点水，但是每次饮水的份量不要太多，可以将一天毫升的喝水量分成几十次来进行，这样效果也是非常不错的。

按摩揉搓腹部排气

如果肚子胀气非常明显而且难受的话，就需要采用一些快速排气的方式，而按摩揉搓就是见效最快的一种方式。

首先将自己的双手掌心相对进行互搓，然后微微发热的时候将双手放在肚子两侧，按照顺时针的方向打圈按摩完成40圈，之后就可以换方向继续进行操作。这种看起来非常见的按摩方式，却能够很好的帮助人体肠道进行运动，从而将排气的过程变得更加顺畅和方便。

来杯苹果醋

苹果醋不仅具有减肥的作用，也是帮助人体排气的好东西。将一勺苹果醋倒入杯子里面，然后加入适当的水进行稀释，之后慢慢喝下去，很快就会发现腹胀情况开始得到明显好转。不过采用这种方式的话，事先一定要先吃点东西，不然会给消化道造成刺激。

来点酸奶

不少酸奶里面都添加了很多可以帮助肠道消化的益生菌，所以当人体出现胀气、消化不良问题的时候，喝杯酸奶就能够很好的解决问题。

不过要是你属于因为吃的太多而造成的胀气，那就不要吃完饭之后马上喝酸奶，这样会加大肠道的负担，最好等上1个小时再吃。

这些食物要少吃！

高淀粉类的食物

像红薯、土豆、芋头、板栗、莲藕、南瓜这些食物含丰富的淀粉、糖类、纤维素，外加吃进去的肉食，经肠道细菌充分发酵之后，会产生多量的硫化氢、氨气，如一时排不出去，蓄积在肠道之中，便会引起胃肠道胀气。

碳酸饮料

雪碧、可乐、苏打水等碳酸饮料备受年轻人的喜爱，但是提醒大家，碳酸饮料同样是导致我们出现胃胀气的罪魁祸首。尤其是雪碧、可乐中嘶嘶的气泡气体，进入你的胃后就会导致胃胀气的情况出现。

辛辣食物

辛辣刺激性的食物会扰乱食道，辣椒中的辣椒素使的神经高度兴奋，从而有烧心的感觉，容易对胃产生一定的刺激性，引发胃胀气问题。建议胃部健康有问题的人最好不要吃辛辣刺激性食物，以免对胃部产生进一步的刺激。

油炸食物

炸鸡块、炸鸡柳、炸鸡排、炸鸡腿、炸薯条等都属于油炸食物，油炸的食物难免是油腻并且高脂肪的。如果本身肠道有炎症的话，吃了油腻的食物之后，容易引起恶心或者腹泻的症状，所以建议容易胃胀气的人最好不要吃油炸的食物。

奶制品

牛奶等奶制品含有乳糖，乳糖不耐受患者等人群无法顺利消化乳糖，因而容易发生腹部胀气。乳糖摄入过量会导致或加重腹泻。

豆类食物

常见的豆类，比如蚕豆、红豆、绿豆或者黄豆，产生胀气的原因是因为豆类里含有的氨基酸在消化吸收时会与胃酸起反应，会产生一些气体，导致消化不良，从而加重胃胀气的症状。

（整理自：健康plus、医院）

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