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胀气肚子鼓鼓6个方法预防并消除胀气

来源：腹泻胃胀时间：2017-8-14

明明没有吃很多肚子却圆滚滚，腹胀不只让你穿衣服时凸肚肚无所遁形，更总是让得觉得你好不舒服？国外生活知识网站《Lifehack》教大家如何用6个简单方法“预防并消除胀气”，还你平坦小腹！

1.戒掉“无糖”产品

不只是常常被添加到加工食品里的果糖，对于许多人来说不易消化，人工甜味剂（例如：山梨糖醇或阿斯巴甜）也不能被人体消化，吃太多容易引起腹胀，吃太多无糖口香糖、“无糖”苏打饮料都可能危害你的健康。

▲无糖口香糖里含有的人工甜味剂可能使你消化不良。

2.不要吃太快慢慢咀嚼时，唾液中的酶可以帮助消化食物，使肠胃负担减轻；而当你快速咀嚼、吞咽食物时，不仅容易消化不良，更会同时吞进大量空气，让肚子里充满气体。

3.少吃点生菜生菜沙拉很清爽，许多人都喜欢在早餐或正餐前食用，但根据芝加哥大学研究指出，许多蔬菜含有棉子糖和淀粉，可能会让肠胃消化时产生过多气体而导致腹胀。生蔬菜拥有很多天然酶，可以帮助消化，但同时也富含容易使人消化不良的纤维素，吃太多生的蔬菜可能反而会消化不良，不过把蔬菜煮熟就能减少这种状况。

▲生菜里富含的纤维素可能使人消化不良。

4.不要太紧张每个人都或多或少受压力荷尔蒙影响，不过过多压力荷尔蒙会影响消化系统，因此当你感到焦虑时，可能容易出现胀气、腹泻和便秘等肠胃不适的状况。这时试着站起身散步使肚子里的气体移动，并放松神经和身心，这么做可以有效舒缓腹部不适。

▲焦虑的情绪也会使人肠胃不适。

5.多运动缺乏运动可能导致便秘和胀气，因此常常做些健走、骑自行车、游泳等运动项目可以有助于缓解腹胀。

▲多运动可以舒缓并预防胀气。

6.找出使你腹胀的食物有些慢性腹胀的问题是因吸收乳糖、果糖所引起的不耐症而导致，牛奶、果糖都可能是让肠胃不舒服的食物，确实找出使你容易胀气的食物是最有效的解决方式。

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