伽友咨询商卡结肠排毒瑜伽

提到商卡瑜伽，很多人的脑子里都会出现问号。最近很多小伙伴想了解有没有

关于商卡排毒的文章，那么今天，就让咱们了解一下。

什么是商卡排毒呢？

商卡瑜伽洁肠法又称瑜伽清肠排毒法，其梵文是ShankhaPrakshalana：shankha的意思是海螺壳，这里指的是海螺形的肠道(主要是小肠)，prakshalana是彻底清洗的意思。连在一起就是海螺形肠道的彻底清洗，所以通常也可以称为洗肠法、洁肠法、洁肠术、清肠术。

为什麼要定期净肠排毒？

今天，都市人的肠道正承受着宿便带来的压力。有实验数据表明，从肠道内清除宿便后体重可以下降1～15公斤。宿便里那么多的毒素侵蚀着肠道，对健康的危害可想而知。

分析：一个苹果从口中吞下，9个小时之内到达结肠，停留16个小时吸收水分后，其中50％在24小时排出，48个小时全部排出。富含纤维素的水果尚且需要2天时间才能排出体外，更何况那些低纤维高热量的食品，不仅诱人多食，进入体内后还会影响肠道的正常蠕动，且长时间地积存体内，宿便也就自然形成了。

经常出现以下症状，说明体内的毒素过多：

1．口气重、打嗝、胀气、腹胀、便秘。肠道废物积累过多，人体大部分的废物都在肠道积存，毒素泛滥。

2．经常疲倦：倘若人体内的毒素积累到一定的程度，就会增加体内各个器官和系统的负担，从而出现疲劳、精力差、感冒或身体过热，易出汗、手足潮湿等现象，免疫力也随之下降。

3．尿频、尿少、尿刺痛，四肢肿胀：人体出现四肢水肿，说明某些致病因素或毒素过多，影响了肾脏的正常功能，使得大量水分储留体内。肾是人体的排泄器官，尿液是人体的排泄物，毒素通过尿液排出体外。

4．皮肤的不良症状：皮肤干燥或油腻，易起红疹、色斑、小疙瘩，易过敏。皮肤是排除体内毒素和垃圾的重要途径，是身体状况的一面镜子。

5．头脑浑浊、记忆力下降、易怒：身体内的毒素积累过多，器官压力过大或者体内循环不畅都会导致供血供氧不足，影响大脑的正常工作，引发情绪和精神问题。

6．肥胖：细胞的超载、脂肪的堆积是肥胖的真正原因，而毒素过多影响正常的排泄功能也是肥胖的诱因之一。

7．粉刺，所出部位代表身体内脏器官毒素淤积过多影响对应器官：

额头——肠道；

脸颊——肺和胸部；

鼻子——心脏；

下巴——肾脏；

肩部——消化系统；

胸部——肺和心脏；

背部上方——肺部；

嘴四周——内分泌

怎么做商卡排毒呢？

用柠檬盐水移除肠道的杂质。这种做法应该在早晨空腹，以蹲的姿态快速喝水。之后动态地完成一些瑜伽体式，放松和刺激括约肌和肠道神经，让水流通。商卡排毒瑜伽这是一个古老而强大的瑜伽洁净功法，一个健康的自然疗法。它由内而外地净化整个身体，清理积蓄已久的身体毒素和瘀滞，纯净我们的身心。

商卡瑜伽的好处

1、刺激消化道及肠道蠕动，恢复肠道功能，深度清洁进食和排泄通道，消除便秘、肠胃胀气、消化不良、身体倦怠，以及由此而引起的肥胖。

2、洁净面部皮肤、消除色斑、痘痘、面色晦暗、缺水，以及面部虚胖。

3、驱除有害气体、陈旧粪便，使身体更轻盈洁净，提高免疫力，缓解精神压力，培养健康的饮食习惯。

4、对秘尿系统和肾脏也是很好的。

如果以下任何情况与您相符，您就非常适合并需要做商卡清洁术：

便秘，肥胖，不常运动，不吃早餐，腹胀，工作压力过大，暴饮暴食，口臭，面色暗淡、失眠，心情抑郁，不常喝水，脱发，不常吃蔬菜，困倦，经常吃肉，体重变化大，眼疲劳，易耳鸣，常吃速食，熬夜。

不适合商卡的人：

1、患胃溃疡、十二指肠溃疡、肾功能不全以及心脏有问题的人；

2、患高血压的人不用盐水而用温水或柠檬水代替，并要在血压降到正常时才能做，并要在教练指导下进行；

3、有严重痔疮、便血的人；

4、重感冒发烧、内脏存在任何问题的人；

5、女性生理期以及产乳期、妇科手术半年内；

6、体质虚弱、以及55岁以上的人，应该做简短的洁肠，排泄1-2次后即可终止；

进行商卡瑜伽的最佳时间---春季的早晨

1、一次商卡排毒瑜伽课大约需要2.~3个小时左右，最好的时间是在早上7点至10点。

2、一年中最好的季节是春、秋或季节转变的时候，此期间内分泌容易紊乱，免疫也弱，商卡可强化免疫系统。

3、正常人一个月练习1次商卡排毒，可以起到很好的身体保健的作用。

练习频率1、便秘的人一月2次，一般6-10次便可以很好的增强肠道蠕动的功能，进而达到自愈。

2、肥胖的人一月2次，一般6-10次便可以很好的改善饮食习惯，从而达到长久减肥的效果。

3、身体状况良好，养生保健的人一个月练习1次，便可以起到很好的身体养护的作用。

练习的步骤：

1、快速下蹲喝下-ML温盐水（可加入少些柠檬片）

2、敲大肠经5分钟；

3、体式练习：摩天6轮，风吹树6轮，腰转动6轮，腰扭转加鸭行20步，眼镜蛇扭转式5轮；对于便秘严重的人可加背部滚动加犁式7轮，不抬头锁腿式，肩倒立。

4、按照上列方法循环做，直到解便。大便慢慢变稀变淡变成水状称为全程商卡，初次练习全程商卡的朋友尽量选择在春秋季节，全程商卡每年练习2次即可。便状未成水色成为半程商卡，适合经常练习，尤其是痰湿体质的人群。

5、不少于25分钟的休息术。让大家去感觉排毒之后所产生的微妙的变化，身体更加轻盈、洁净，能量逐渐的恢复。

练习前注意

1．有关的体式至少在一周前要经常锻炼。这样，在洁肠真正开始的过程中，会很熟练地运用体式；在洁肠过程中体式顺序、次数一定要按规定做；洁肠当天开始之前不要做体式锻炼；

2．在洁肠开始前三天，应该每天早饭前尽可能保持饮用温水清肠，这样将会帮助你在洁肠过程中能够喝下足够的盐水，而不至产生要呕吐的感觉；

练习时注意

1、水以温为宜（37度），过热会加速排汗；过冷会让消化道收紧；

2、第一轮体式，一般都没太大的反应，不要心急，放松身心，用心去体会每个体式，感觉自己的腹部被扭转、舒展、挤压着。第一轮排不出来，可能是动作有些不到位，身体太紧张。

3、实在没有体力做体式的或者是不想做的人也可在场地里绕圈快步走，或上下抖动身体。

4.直到排出物至清亮的水色，完全洁肠才算结束（第一排除物为水色之后，再继续一次喝水做体式）。洁肠结束后，有部分盐水还会停留在胃中，可以使用催吐术来让它们出来，具体做法：继续喝5-6杯不含盐分的温水，然后催吐；

练习后注意

1、洁肠之后，对于在课堂上没有排除大便的会员，不要到处走动，预防随时可能大便而找不到厕所的情况。

2、洁肠之后，不能马上洗澡。洁肠结束之后，建议换上洁净宽松温暖的衣服；

3、洁肠之后，身体的每个部分都会变得非常敏感脆弱，因此必须给身体和大脑24小时完全的休息,不要做需要很多体力或脑力的活动

4、当天不要有大运动量的活动。很多人忽视了商卡后的饮食和休息，这个反而会伤害身体的。

饮食注意

1、洁肠前一天下午4点以后，不要吃东西。但如果口渴，可以喝水或果汁，实在饥饿的话，可以吃些流质或半流质，但不要过饱；不要熬夜；

2、在结束后55分钟后可吃清淡同时又能补充能量的食物：如牛奶或大米粥加酥油。

3、当天的另外几次饮食和之后两天内的也应以类似的食物为主。当天一定不要吃辛辣刺激的东西和很油的东西；

4、不食酸可喝酸奶（平衡和补充肠道内有益菌），多吃米饭，面包（黑）、温牛奶；

5、可吃两个大香蕉（补充钙镁元素）

6、这一天的排毒可能会消耗大量抗氧化物质，建议多补充一些维生素C；

7、第三天的复食：应以清淡为主，逐渐增加食物的摄取。早餐可以用玉米加稀饭，蔬菜沙拉（不加沙拉酱，加少量橄榄油和盐）。上午喝一些酸奶，中午依然用豆制品（豆腐、豆浆、豆腐丝、豆腐皮、豆腐干、腐竹、素火腿）来补充蛋白质，晚上也应该清淡。这一天最好除了牛奶不要摄取其他动物性蛋白质；

商卡课程会引起的人体反映？

——大便次数增加。这是身体的正常反应，肠毒得以清除的表现。

——恶心呕吐，呕吐物为黏液状。这种情况多发生在湿滞型肥胖学员。这类学生在做热身瑜伽时易发生头晕现象，不要刻意控制呕吐，任其自然即可。

——大量出虚汗，嗜睡不起。这说明会员体内微循环不好，体质需要加强。

——练习后出现便秘情况。如果练习后1小时内未进食，且练习后第一次进食为素食，那么此症状多发于习惯性便秘的会。这种现象是因为陈便被水分浸泡涨大而引起的。可以练习加强腹部脏器蠕动的瑜伽体位加以缓解，并在随后的生活中养成健康饮食的习惯。

——练习后口渴，仍大量喝水，且排尿量同饮水量相比过少。这种情况多出现在三焦火旺、体内缺水的会员。一些有糖尿病隐患的朋友也可能出现该症状。

——平日里并无胃部疾患，但练习后胃部反酸、不适。有此症状的学员大多有吃零食的习惯，应该克制，出现此症状说明胃部已经有隐患存在。

——舌根发木，头脑昏沉。这种情况多出现在平时肉类食品进食过多，血脂较高的会员身上，应保持清淡饮食，注意休息，每周坚持做一次商卡洁肠法，会有很好的缓解作用。

——练习后痔疮加重的会员。是由于大便次数增加或陈便被水分浸泡涨大引起的，对照上面两条的处理方法，加强休息，可以缓解症状。

——练习后可能会手、脚、下眼睑肿，是盐水的原因，24小时就会消失。

——面部出现很多“痘痘”。一方面是由于身体的毒素正在排出，另一方面也说明长期使用化妆品不当。这是肌肤的正常反应，它提醒你应注意正确的肌肤保养，合理选用化妆品，谨慎美容。缓解的方式是再做一次商卡练习，让排毒更加彻底一些。不要乱涂药物，就算不采取任何措施，一周左右也会好起来的。

商卡洁肠法只是一种让我们更为







































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