胃痛胃酸胃胀改变它们的10种常见方

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饕餮大餐后的结果通常是徒增肠胃的负担。口腹之欲的代价往往是惨烈的。腹胀通常伴随疼痛、不适和“吃多了”的感觉。它还可以让胃组织表面积增大。“腹胀”和“水滞留”不是一回事。腹胀通常涉及消化系统中过多的固体、液体和气体。然而，腹胀通常是由于肠胃敏感性增加而引起。有些人感觉腹部的压力增多，但实际上并没有。研究显示有16%-30%的人经常感觉到腹胀，但实际上他们的胃肠道并没有负担。本文总结了减轻胃肠道负担的10种常见解决方法。1不要一次吃太多吃的太多会让人感觉腹胀。如果你一次吃很多，吃完又感觉很不舒服。那么可以考虑每次少吃一点，如果实在饿的话可以多吃几顿。很多人会心理暗示自己把胃撑大，或者增加腹部压力。但是只有很少的人会真正因一次性吃很多而影响胃部的承载能力。尽量避免吞咽，相反充分咀嚼食物后再进行吞咽。这样可以避免一次性吸入大量气体的同时，减缓消化道的负担。2避免食用常见过敏食物如果你食用让你过敏的食物，这会造成大量气体的产生。例如乳糖过敏会导致乳糖不耐受。鸡蛋过敏会造成放屁和胀气。3避免吞咽过多气体消化道中的气体有两种：一种是由肠道中的细菌产生。另一种是由饮食所吸入。比如说大量饮用碳酸饮料等富含二氧化碳的糖水。这些充满二氧化碳的泡泡可以从汽水中释放并且到达胃部。咀嚼口香糖，用吸管喝水，以及走路时进食都会增加吸入空气的可能。4避免吃容易生产气体的食物有些高纤维的食物会造成很多气体。典型的例子就是各种豆类。高脂肪食物也会减缓消化和胃的排空。尽管吃高脂肪食物对饱腹感有好处，但对于有腹胀倾向的人可能是个很严重的问题。5尝试FODMAP饮食IBS是最常见的症状是消化异常。数据显示IBS影响超过14%的人口。常见的症状包括腹胀、腹痛、不适、以及便秘或腹泻。大多数的IBS患者都会经历胀气，60%的人甚至认为胀气是最严重的的症状。很多研究显示难以消化的FODMAPs类食物会严重影响IBS。常见的高FODMAP食物包括：

燕麦

洋葱

大蒜

大豆

苹果

梨

水果

6糖醇糖醇在很多口香糖中很常见。这些甜味剂通常被认为是糖的安全替代品。但是，糖醇会导致消化困难。肠道中的有些细菌会消化糖醇产生气体。此外，木糖醇、山梨醇和甘露醇都可能会导致消化问题。7服用消化酶补充剂很多OTC药物可以缓解腹胀。举个例子，补充酶可以帮助分解难以消化的碳水化合物。例如乳糖酶是一种分解乳糖的酶，对乳糖不耐受症患者适用。而豆类中含有的α-半乳糖苷酶可以帮助分解食物中难以消化的碳水化合物。在很多种情况下，这些类型的补充剂可以立刻缓解疼痛。8定时排便便秘是一种非常常见的消化问题，有很多不同的原因都会导致便秘。研究显示，便秘会加重腹胀症状。对于便秘患者来说，摄取水溶性纤维会改善轻度便秘。但是，对于有胀气或腹胀特别严重的人来说，多喝水和体育运动对改善便秘更有效。9益生菌肠道细菌消化食物从而产生的气体是导致腹胀的主要原因。肠道中有许多不同类型的细菌，不同的细菌类型会对肠道健康起到不同的作用。细菌的数量和类型与产气有关。很多临床证据证明益生菌补充剂可以减少气体的产生。然而有一些益生菌会增加气体，但不是造成腹胀的气体。益生菌补充剂还可以产生很多别的益处。如果你从未尝试过益生菌，我建议你给这些活的小家伙们一次机会。10看医生如果你患有慢性腹胀，或者突然间感受到痉挛的疼痛。这些情况下，仅仅通过饮食改变来改善腹胀是不现实的。诊断消化问题的成因非常复杂，小的腹胀可能是很多严重问题的前兆。建议你一定要看专业医生。▼更多精彩内容，请长按

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