哪些运动有助于缓解胃积食胃痉挛胃胀

什么是胃炎？急性胃炎和慢性胃炎有什么区别？

胃炎指胃黏膜的炎症，是一种常见的疾病，按病程时间，可分为急性胃炎和慢性胃炎。急性胃炎又分为急性单纯性胃炎和急性糜烂性胃炎。急性单纯性胃炎，主要有上腹痛、恶心、呕吐、反酸、烧心等消化道症状；急性糜烂性胃炎，主要以上消化道出血为主，可有呕血、黑便等。急性胃炎多由急性食物中毒，服用损伤胃黏膜的药物，大量饮酒，严重的创伤等等因素引起。

慢性胃炎由急性胃炎演变而来，也可以由日常生活中的致病因素日积月累而来。慢性胃炎分为浅表性胃炎和萎缩性胃炎，及较少见的肥厚性胃炎。一般情况下，慢性胃炎患者可能出现消化不良，反酸、烧心或腹痛，进食有不适感，饭后出现恶心、呕吐、腹胀或腹痛等症状。临床上一般建议先进行胃镜等检查明确诊断，对症治疗。

日常生活中做什么运动能养胃呢？

适当的运动能加强胃肠道的蠕动，促进消化液的分泌，改善腹腔血液循环，加强胃肠的消化和吸收功能，缓解炎症进程，从而达到增强脾胃功能，促进其康复的效果。所以，从养胃健脾的角度来说，运动无疑是最佳养胃良药。具体推荐如下：

1、平卧式揉腹缓解胃积食

取平卧，用左手掌自上而下（从胃口到直肠底端）先轻后重推摩36下，换右手掌推摩36下。双手交替重复按摩3～5次，直推到腹内无积块，可改善食物积滞于胃，胃脘胀痛等症状。

2、跪坐式缓解胃痉挛

双膝跪地，从膝盖到脚趾都要接触地面，上身直立，双手下垂，缓慢坐下，双手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持姿势约30秒，放松后再将上半身向前倾。重复3～5次，有助于消除胀气、胃痉挛、胃腹泻等。

3、俯卧式消除胃胀气

俯卧趴在床或地板上，全身放松，前额触碰地面，双腿伸直，双手弯曲与肩平放，手肘靠近身体，掌心向下。双手支撑，抬起头、胸部，双腿仍接触地面，直到感觉胸腹完全展开，保持该姿势约10秒钟。重复3～5次。

4、站立式缓解消化不良

双脚分开与肩同宽站立，双手轻放膝上，身体微向前弯。深吸一口气，吐气时缓慢收缩腹部肌肉，让腹部肌肉呈凹陷状，不要勉强用力。保持姿势5～20秒，不要憋气，然后顺势将肺部气体排出，放松肌肉，重复4～7次。该动作对缓解胃部消化不良与便秘很有帮助。

病从口入，首先影响的就是胃

胃粘膜血管丰富，具有对食品的贮存、消化和运送功能。所以饮食不调是引起胃病的重要因素。由于在慢性胃炎发病中饮食因素占有重要地位，因此养成良好的饮食习惯是防治胃炎的关键，这也是与其它疾病不同的地方。总的来说进食时做到以下4点，慢性胃炎就治愈了一半。

1、细嚼慢咽，让牙齿把食物完全磨碎使食物能与胃液充分混合。同时注意饮食卫生，注意食物的保鲜，不吃剩饭剩菜。因为保存不好的饭菜容易受到细菌的污染，一旦细菌污染繁殖，食物中的亚硝胺类就会成倍增加，这是已知的致癌物，可以诱发食管、胃、结肠、肝等多种癌症。

2、饮食应有节律，切忌暴饮暴食及不定时吃饭，不吃过冷或过烫的食物。当胃酸过多时，应禁用肉汤及酸性食品，以免引起更多胃酸分泌，可多吃牛奶、菜泥、淀粉、面包等食物。

3、尽量做到进食较精细易消化、富有营养的食物。少吃容易产生胀气的食物，如土豆、红薯、洋葱、黄豆等。避免吃生、冷、硬、粗糙、油腻、含纤维过多的食物。尤其杜绝烟、酒、高盐、浓茶等常见易伤胃的食品。

4、要避免长期使用对胃黏膜有损伤的药物，如果必须使用，要在正规医生的指导下使用。把对胃黏膜的伤害降到最小的程度。

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