导致胀气的6个生活小习惯

DavidT.Rubin是一名医学博士，美国胃肠病学会成员，芝加哥大学医学院胃肠病、肝病和营养病学院的主管，他说，“我发誓，今天早些时候我的裤子绝对没有这么紧。”——我们都曾说过这句话。这是因为，胀气是最常见，也是最明显的胃部问题。他的很多患者甚至会拍照片来展示他们的腰围在一天中的变化有多大。

他说，在你下决心再也不吃烤豆子之前，你要明白不仅仅是饮食与胀气有关，而胀气无非就是你的消化道中滞留了过多的气体。下面这六件事对你的腰围也会有很大的影响。

喜欢嚼口香糖

这对于喜爱吃口香糖的人来说真是坏消息：如果你觉得自己已经有胀气了的话，那么是时候该少嚼点口香糖了。注册营养师BonnieTaub-Dix说：“很多人会在两餐之间嚼口香糖来控制食欲，但是当你在嚼口香糖的时候，你会在无意中吞进一些空气。”摄入过多的气体会让你的肠道感觉就像是气球一样。另外，大多数的口香糖中都含有唐春，糖醇也会导致胀气。甚至是无糖口香糖也会包含有山梨糖醇，山梨糖醇会导致很多肠胃问题，包括胀气。

吃得太快

还有一个你应该慢点吃饭的原因。营养学家RaniaBatayneh是一名公共卫生学硕士，也是《1:1:1简单公式让你减肥快速又持久》的作者。每咀嚼一次，你不仅能够让食物变得更加容易消化，还能将食物中混进唾液以及专门帮助消化食物的酶。如果你吃东西时狼吞虎咽的话，就会错过这些过程，也就意味着你的胃不得不“加班”来消化这些食物，从而导致胀气。另外，在狼吞虎咽的时候你确实是吸入了空气。慢慢吃饭，别忘了要充分咀嚼。

喜欢用吸管喝东西

一根五颜六色的习惯会让你早上喝的奶昔看起来更加适合拍照上传Ins，但是这对你的身体却没什么好处。Taub-Dix是饮食营养咨询的所有者，也是《吃之前先阅读一下》的作者，他说：“每次你用吸管喝东西的时候，你总是会先吸进一些空气。”甚至是有内置吸管的可重复使用的水瓶也会引起这样的问题。下次锻炼之后，直接从瓶口小口喝水，这样能减少胃部出现的不必要的不适症状。

打呼噜

你早上一起床就会觉得胀气吗？Rubin说；“那么你很有可能在睡觉的时候打呼噜，或者至少用嘴呼吸了。”Rubin指出，大多数患有睡眠呼吸暂停的人都有胀气的症状。明天早上起床的时候看看你的肚子，如果看起来比你前一天晚上睡觉的时候要大，就考虑去看一下睡眠医生，弄清楚怎样才能抑制打鼾。

饮食中含有大量的纤维

是的，纤维让你更容易有饱腹感，而且能帮助减肥，另外，纤维还对心脏健康有好处。但是在你打算喝一大碗强化麦片，吃含有奇雅子的点心，还有球芽甘蓝之前，先停一下。一下子就增加纤维摄入量会导致胀气。相反的，你应该在几个星期之内，逐步增加纤维摄入量。这样会给肠胃更多的时间来适应并分泌消化纤维所必需的酶。你还应该确保的是，你摄入的纤维是来自于为经过深加工的食物，比如蔬菜、水果以及全谷物等。很多包装食品都含有菊粉，根据一项发表于美国饮食学会杂志中的研究表明，菊粉是一种很难消化的纤维。

压力大

压力总是会引起麻烦事。虽然激素会家长胃肠道系统出现的症状，并导致胀气，但是压力会使人们在餐桌前匆匆忙忙地吃完饭，并略过洗澡时间，而且在焦虑的作用下吸进更多的空气。有一种处理的方法就是：试着用认知行为疗法或者是放松疗法来管理让你有压力的因素。《美国胃肠病学杂志》上发表的研究表明，这两种治疗方法都能够预防并缓解胀气。

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