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做好这几件事，能防胀气

来源：腹泻胃胀时间：2018-3-4

　美餐一顿之后，你就可以放松下来，继续剩下的一天，但你是不是感觉裤子很紧，胃好似是正常尺寸的两倍，你甚至可能会经历抽筋、胀气和打嗝。这些都是腹胀的迹象，这里有一些建议可以帮助你舒缓不适：

了解最常见的食物诱因

碳水化合物、脂肪和蛋白质都可能引起腹胀，有些食物反应尤其明显：

苹果

豆子

十字花科蔬菜，如花椰菜和卷心菜。

乳制品

生菜

洋葱

桃子和梨

注意纤维摄入量

纤维食品，如全谷类、豆类，可能是导致腹胀的常见原因。虽然这些食物比精制食品更健康，但它们的高纤维含量会导致胃胀。纤维是促进心脏健康饮食的重要组成部分，但你应该逐渐增加摄入量。例如，不要一次就把精制的白谷物换成全谷物，试着一次更换一种产品，看看你的身体反应如何。

别吃太多盐

吃太多盐会导致长期的健康问题，包括高血压。短期内，一顿咸餐可能会形成水潴留，导致腹胀。

避免高脂肪的食物

高脂肪食物需要身体花更长时间才能消化，脂肪缓慢地通过消化道，引起腹胀。尤其是油炸食品含有饱和脂肪和反式脂肪，就会引起问题。可以尝试健康的不饱和脂肪，如鳄梨、坚果。

限制碳酸饮料的摄入

碳酸水和苏打水是导致胀气的罪魁祸首，二氧化碳会聚集在你的身体里。这很快就会导致腹胀，尤其是当你喝得很快。

要慢慢吃

在时间紧迫的情况下，你可能会有狼吞虎咽的习惯。当你这样做的时候，你也会吞下空气，这会导致气体滞留。而细嚼慢咽不仅能减少胀气，也会减少食物的摄入量。

饭后散步

锻炼对健康的益处是不可否认的，而且锻炼也可以减少导致腹胀的气体积聚。

试试消化酶

有许多消化酶，包括淀粉酶、脂肪酶和蛋白酶，可以服用。这些消化酶有助于分解碳水化合物、脂肪和蛋白质。此外，益生菌可以帮助调节肠道内的益生菌，从而减少胀气。

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